En algún momento todos hemos escuchado a alguien decir: “estoy delgado, no necesito plan de alimentación ni preocuparme por mi peso”. Lo usual es que muchos le teman al sobrepeso o a tener algún grado de obesidad, pero nadie se ha preguntado si podrían padecer debilidad muscular, a tal punto que podrían caer en desnutrición muscular, aún teniendo un peso relativamente saludable (basado en fórmulas). Hoy vamos a hablar sobre este tema, que viene cambiando al mundo en muchos aspectos y nos permite abrir los ojos para no enfocarnos solo en el peso total, sino en la composición corporal.

Pero, ¿Qué es Sarcopenia?

La Sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza y la masa muscular y finalmente del rendimiento físico en general.

¿Cuáles son las Causas?

Podemos encontrar muchos orígenes para la Sarcopenia, uno de los más frecuentes es el envejecimiento. Cometemos el error de creer que porque vamos adquiriendo más años de vida, venimos perdiendo músculo, pero más que la edad, el factor desencadenante de esta condición es la poca actividad física, porque también existen niños y adolescentes que son hipoactivos, que no corren y juegan como antes, por estar en videojuegos o porque no hacen ningún deporte, ya los niños no son como antes que corrían y jugaban en la calle. En el caso de los pacientes con mayor edad, también se da por esa razón, porque igual no tienen actividad física, talvez por alguna hospitalización o alguna enfermedad crónica que esté empeorando la actividad del día a día. De una u otra manera la poca actividad física hace que el músculo no esté en constante desarrollo y se venga atrofiando o perdiendo su fuerza.

La razón por la que me pareció importante tocar este tema, es porque no nos damos cuenta de las consecuencias que esto implica en nuestro día a día. En mis consultas, por ejemplo, siempre comento que la acción de caminar no es porque tengamos huesos, caminamos porque nuestros músculos generan fuerza y hacen que demos cada paso, si no hay suficiente fuerza muscular eso puede debilitar nuestros pasos y nos pone en mayor riesgo de fracturas, discapacidad y lo más importante, termina afectando nuestra calidad de vida. Recordemos que no es la cantidad de vida lo que influye tanto, sino la calidad de la misma, cómo vivimos el día a día, qué momentos se vuelven memorables, lo que compartimos con familia, amigos, comunidad. Eso es lo verdaderamente importante.

¿Cómo podemos llegar al diagnóstico de esta patología?

Muy sencillo, a través de un examen físico. Desde que miramos a un paciente con un bajo peso debemos someterlo a una valoración completa, para saber con base cuánto es el déficit de músculo que tiene y, para eso, nos apoyamos de la tecnología InBody, que nos permite detectar de que está compuesto nuestro cuerpo en agua, músculo y grasa, a tal punto que podemos identificar nuestro objetivo a alcanzar. Existen otros estudios como DEXA, pero esto es un estudio de alto costo y no deberíamos someter a radiaciones innecesarias a los pacientes, InBody, por otro lado, ofrece un 98% de similitud al DEXA, a un precio mucho más accesible.

Claro, que es importante tratar al paciente de la mano con un buen plan alimenticio, que cumpla los requerimientos calóricos necesarios, enfocándose en un alto contenido de proteína y agua para la hidratación correcta del músculo, ya que nuestros músculos están formados en un 80% por agua.

Por último, pero no menos importante, el ejercicio. Ejercitarse es clave en este proceso, a como mencionaba antes, la falta de actividad física es el causante de la deficiencia principalmente. Necesitamos hacer ejercicios de resistencia para generar contracciones suficientes, logrando así la regeneración de la masa muscular. Se pueden ocupar bandas elásticas, ligas y hasta peso, aumentándolo gradualmente para ir alcanzando el objetivo.

En resumen, ¿Qué podemos concluir del tema?

La Sarcopenia es una deficiencia muscular que puede afectar nuestra calidad de vida y generar complicaciones, no es algo que deberíamos tomar a la ligera.

Es importante hacer un diagnóstico correcto, con apoyo de tecnología InBody, lo cual lo hace rápido, fácil y a un costo más bajo.

La importancia entre la fusión de la alimentación correcta y el ejercicio, es lo que nos permite vencer esta patología.

Si logramos crear el hábito de un estilo de vida saludable, no solo es la respuesta, sino el camino a seguir para vivir mejor.